موضة

6 تمارين محلية الصنع لاظهار الأرداف مذهلة

جميع الفتيات يرغبن في الحصول على جسم جميل ، ولكن في بعض الأحيان يجعلنا كسولين لممارسة الرياضة ، أو ليس لدينا الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اليوم سوف نقدم لك بعض النصائح حتى يكون لديك الألغاز واضحة المعالم.

.

التمرين 1

خذ حصيرة سميكة أو أكثر ، إذا لم تتمكن من استخدام بطانية مبطنة ، ضعها في مكان مسطح. استلقي عليها ، ارفع ساقك قدر الإمكان ، لا تنحني لها أو تساعدها بيديك. كرر الحركة 15 مرة تتخلل الساقين.

التمرين 2

ما عليك سوى كرسي وكرسي. اجلس على الكرسي ، ضع الكرسي أمامك ، وارفع قدميك إلى مقعد الكرسي بينما تمسك بيديك ، دع الجزء العلوي من ظهرك يميل على الكرسي. اخفض قليلاً وقم بتوسيع منطقة الوركين أثناء الضغط على الألوية. صعودا وهبوطا مع يديك على صدرك. أداء 5 مجموعات من 12 التكرار لكل منهما. في أقل من 10 أيام ستلاحظ الفرق.

التمرين 3.

القفز على الحبل هو تمرين ممتاز ، لأنه لن يقتصر فقط على تقوية الأرداف ، ولكن أيضًا أجزاء أخرى كثيرة من الجسم ، بما في ذلك الكتفين والذراعين والوركين والساقين.

التمرين 4

قف ، يجب أن يكون ظهرك مستقيماً وذراعيك على مؤخر العنق. ضعي قدميك معًا وثني ركبتيك ، واجعلي مؤخرتك قريبة من الأرض. يجب عليك القيام بـ 8 مجموعات من 10 تحركات لكل منها والراحة 40 ثانية.

التمرين 5

ضع سجادة على الأرض ، واقف في 4 مع يديك وركبتيك. يجب أن تكون ظهرك في وضع مستقيم تمامًا ، واربط ركبة واحدة وقم بثنيها على صدرك. مد ساقك إلى الوراء ، حاول أن تكون ممتدًا تمامًا والعودة. أداء 12 التكرار مع كل ساق.

التمرين 6.

إذا كان منزلك مكونًا من طابقين ، فاصعد ونزول الدرج 30 مرة متتالية ، بمجرد أن تبدأ ساقيك في الأذى ، فهذا يعني أن الجهد بدأ سريانه.

أنصحك بالقيام بهذه التمارين كل يوم. في البداية سوف تشعر بالتهاب ، إنه أمر طبيعي ، لأنك تعتاد على التمرين أن يقل الألم. الجمال له ثمن وهو يستحق ذلك!

فيديو: كيف زاد حجم صدر احدى صديقاتي في 10 أيام تجربة حية تكبير الصدر (شهر اكتوبر 2019).